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第8章 运动员的语文到底是谁教的

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    10天之内,科学减重15斤。

    这个任务本身就是不科学的。

    一般来说,人体的重量增减,有规律可言。

    正常情况下,坚持健身,人每个月可以增加1%-115%体重的肌肉,减少%左右的脂肪;

    如果是胖子减脂,这个数据要大一些。

    但是无论如何,也不可能达到15斤。

    按照李佳欣的体重计算,15斤脂肪,差不多等于减少体重的十分之一了!

    而且还不是一个月,仅仅十天。

    这种程度的减脂,不仅不能称之为健康,甚至可以说,是在严重的伤害身体!

    健身精灵还偏偏要求健康科学的方法?

    按理说,作为未来健身科技,不会连这种基础的常识都没有吧?

    或者说,未来已经有这么牛的减肥方法?

    郑撼有点疑惑,又仔细看了一下任务要求。

    一万年太久,只争朝夕……

    十天之内……

    减重15斤……

    哦,明白了!

    是减重,不是减脂!

    这就说的过去了。

    减重和减脂是两个不同的概念。

    体重中包含脂肪的重量,但不完全是。

    人体中,最多的,是水分。

    成年人身体水分含量占据了60%-70%。

    减脂难度大,短时间内减少水分,相对还是比较简单的。

    不过,即便如此,以郑撼的经验,要科学的在10天内,减少15斤体重,依旧是一个近乎不可能完成的任务。

    哪怕有精湛级慢跑术的帮助,也许需要李佳欣付出超级恐怖的努力。

    玩命的跑,照死里跑!

    ……

    等李佳欣换好了运动装,没有急着立刻跑步,而是带到私教区,做了一个简单的体测。

    之前就说过,健身房里的体测仪,最大的作用,是忽悠会员买课;

    人体的复杂程度远超想象,一个人的健康状况、运动能力,绝对不是一台‘号称一万多,实际只要两千不到的’所谓‘高端仪器’,在短短三十秒之内就能准确评价的。

    检测结果有二十多个数据,真正需要注意的,只有两个:身高体重。

    体测仪和街上投币身高体重机最大的区别,是前者不会当众喊出‘您好,您已超重’这种令人尴尬的话。

    很快就测出来了,李佳欣身高165,体重81KG。

    还有一个也算是有意义的数据:身体质量指数BI,体重除以身高的平方。

    98

    按照我国标准,肥胖,还不到重度肥胖。

    到了重度肥胖,最好就要配合医疗手段,仅仅去健身房是不够的。

    “哎……”

    姑娘望着手里的表格,深深的叹了口气,神情黯然。

    毕竟是女孩子,平时再怎么无所谓的样子,心里怎么可能真的不在乎自己的外表?

    这也是李佳欣不愿意来健身房的原因,每次来,看到这些数据,看到那些身材好的姐姐,她都觉得如芒在背,整个人都不好了。

    “病都能治好,胖怕什么?好好练,有瘦下来的那天。”郑撼说。

    李佳欣用力点头:“嗯,好!”

    又用力的挥了挥肉乎乎得拳头,给自己鼓气,说:“加油!奋斗!”

    “有志气!”

    郑撼先带着她做了几个腿部肌肉拉升动作,然后指了指跑步机,把时速调到55公里,说:“先慢跑。”

    “好咧,这简单!”

    李佳欣自信满满上了跑步机。

    看人吃豆腐嘴快,由于长期不运动和体重超标,这份自信也就持续了不到五分钟,她就已经气喘吁吁,浑身出汗。

    两条腿又酸又胀。

    “教……教练,热身……差不……差不多了吧?”

    所谓热身,正如慢跑一样,顾名思义,就是‘把身体练热’。

    李佳欣现在何止是热,满头汗就跟在蒸笼里似得。

    不料郑撼却摇摇头,说:“现阶段主要工作,是提高你的肺活量,适应中低强度的运动,咱们今天不做其他的项目,就是跑步。继续,今天的目标,至少40分钟。”

    说完,又鼓励说:“你现在是适应期,突破起来很快,再坚持一下,过了这个劲就好了!”

    刚才短短五分钟,郑撼就发现,李佳欣慢跑需要改正的地方太多了。

    他需要再观察一会,以便更全面、更系统的了解李佳欣的情况,进而更有效的用精湛级慢跑去纠正她。

    “不会吧,跑40分钟!”

    李佳欣直接叫出了声。

    跑五分钟就要死了,跑四十分钟,岂不是求生不得,求死不能?

    欲生欲死?

    不不不,还没有跑到40分钟,我就肯定已经死了呀!

    强烈的‘求生欲’占据了心头,居然说话都流畅的许多:

    “教练,跑步流逝的都是水分,燃脂效果也不高,还不能持续燃脂,不如撸铁吧,长点肌肉提高基础代谢才是王道!做HII也可以啊!光跑步减肥,没用的教练!”

    正所谓久病成良医,久胖当教练,李佳欣在减肥方面绝对不是纯外行,张嘴就是一大堆坊间流传的理论。

    不完全对,但有一定道理。

    目前来说,减肥可以使用的方法有四大类。

    第一种,医疗法。比如抽脂,或者吃减肥药,即快,又有效,但伤身;

    第二种,极限法。就是短时间之内高强度运动,快速脱水,或者疯狂节食,比如络上很红的三个苹果法;

    第三种,运动法。合理运动加上科学饮食搭配。

    第四种,玄学减肥。

    什么手指系红绳、四肢落地爬、睡前想减肥,上一搜一大堆,主要来自红博主。

    作为专业教练,或者说,作为脑子还算清楚的正常人,第四种连讨论的必要都没有,免得智商被拉低。

    胖还有救,可以减肥,智商不够,那是绝症。

    健康减肥的三大要素:不伤身、可持续、不反弹。

    很显然,李佳欣目前情况,只能用运动法了。

    当然,在运动法当中,跑步的确不是最优方案;

    比如刚才李佳欣提到的‘hii’,高强度间歇训练法,在提高心肺能力和减肥方面,效果极佳,远超慢跑!

    同时,由于胖子太重太大,长时间跑步,会给下肢和膝盖带来压力,很容易受伤。

    但是呢,摆在面前的工作任务十分的严峻,即便是目前所谓减肥效果最好的hii,也没有可能在10天内减重15斤。

    更何况,减肥不但要科学,更要有可行性!

    上常有什么14天腹肌教程,8天减肥操教程,腹肌撕裂者等等,技术本身是没问题的。

    但是对于很多胖子而言,不具备可行性。

    一个00斤大胖子,你一开始就让他做腹肌撕裂者?一次做5组俯卧撑?

    像李佳欣这样五分钟慢跑都坚持不了的,让她做强度高到吓人的hii?

    开玩笑!

    要是能做到,还减什么肥?

    慢跑,是目前李佳欣经过努力,可以接受的强度。

    更何况,精湛级的慢跑,和现在李佳欣自己的慢跑,完全不是一个层面的技术。

    唯一麻烦的,不好向她解释。

    总不可能告诉她,自己有个健身精灵吧?

    郑撼想了想,抬头认真的看着李佳欣,平静的问:“你刚才说谁是‘没用的教练’?”

    “额?”李佳欣没反应过来。

    愣了好几秒,才想到她刚才最后一句话。

    ‘跑步没用的教练’。

    来不及解释啥,郑撼已经把跑步机的时速调快到了65公里每时,冷酷的说:“继续跑!”

    随着脚下履带滑动速度陡然增加,李佳欣的内心几乎是崩溃的!

    教练,断句不是这样断的好不好!

    难道真的像上传说的那样,运动员的语文,都是体育老师教的?
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